4. 고혈압과 당뇨병 환자를 위한 맞춤형 식단 가이드
세부 내용
1) 고혈압과 당뇨병 환자를 위한 공통 식단 원칙
- 저염식: 나트륨 섭취를 1일 2,300mg 이하로 제한.
- 저탄수화물: 당 지수가 낮은 음식 중심.
- 포화지방 감소 및 불포화지방 섭취.
2) 음식 추천
- 고혈압: 바나나, 시금치, 귀리.
- 당뇨병: 퀴노아, 브로콜리, 아보카도.
3) 식단 계획 예시
- 아침: 귀리죽 + 견과류 + 베리류
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마
- 저녁: 구운 생선 + 채소 볶음
DASH Eating Plan
www.nhlbi.nih.gov